تشكل الأرجل على الحائط مزايا صحية

إذا سبق لك أن درست اليوجا ، فقد يطلب منك المدرب رفع رجليك مقابل الحائط. في حين أنه قد يبدو سخيفًا في البداية ، إلا أن هناك شيئًا مهدئًا حول وضع اليوغا التصالحي ؛ يمكنك أن تغمض عينيك وتترك ثقل ساقيك مدعومًا بالجدار. Legs Up the Wall هو بديل شائع للسافاسانا بين طلابي ، وأنا أقوم بتدريس اليوغا لأكثر من عشرين عامًا. (إذا كنت تشعر بالاسترخاء في لعبة Legs Up the Wall ، فيمكنك أيضًا استخدامها للتأمل.)

تتمتع لعبة Leg Up the Wall بعدد من الفوائد الصحية بالإضافة إلى توفير لحظة من السكون والهدوء. استمر في القراءة لمعرفة سبب فائدة هذه الوظيفة أكثر مما تعتقد وكيفية تحقيق أقصى استفادة منها.

فوائد الساقين على الحائط

إن وضع الساقين في الأعلى هو الوضع الذي يقلب جسمك من موضعه الطبيعي. إنه محجوز فيبريتا كاراني في سانسكريت ، والذي يتحول إلى مقلوب في العمل. في أي وقت تحرك فيه جسدك في مكان يختلف عن أنماطك المعتادة ، يُعتقد أنه يفيد عقلك وجسمك في بعض الأماكن في اليوغا. Legs Up the Wаll هو نوع من الانقلاب (بمعنى أن جسمك ينقلب عن وضعه الطبيعي المستقيم) يسمح لك باستعادة فوائد انعكاسات اليوغا دون مطالبتك بأداء وضع أكثر صعوبة مثل الاستقامة أو التراجع.

يوفر برنامج Legs Up the Wаll الفوائد الفيزيائية والعقلية التالية من حيث الصحة:

تقليل التعب والإرهاق: وفقًا لميريديث ويت ، MS ، أخصائية فيزيولوجيا التمرين ومدربة لليوغا ، فإن أقدامنا وأرجلنا وعمودنا الفقري كلها هياكل تعمل على زيادة الوزن وتعمل على إبقائنا في وضع مستقيم. يمكن للعضلات المقابلة أن تستريح عندما نفكك هذه الهياكل (على سبيل المثال ، عن طريق الاستلقاء أو وضع أرجلنا على الحائط) ، مما يقلل من التعب ، وربما القارص المرتبطة بإفراط أو إرهاق أنسجتنا ، إنها تجلس.

قلل من التورم في قدميك وكاحليك ورجليك: وفقًا لويت ، يمكن للتضخم أن يفرز الدم والسوائل الأخرى في ساقيك وكاحليك وقدميك. تشكل الأرجل إلى الأعلى ، ومن ناحية أخرى ، يمكن أن تساعدك على تحدي شد الجرذ عن طريق رفع ساقيك. هذا يسمح لأي سوائل متراكمة من ساقيك أن يتم سحبها إلى أسفل إلى أسفل الحوض والجذع عن طريق التورم. هذا هو السبب في أن هذا الوضع مفيد جدًا للشفاء بعد التمرين.

زيادة مرونة الساق عن طريق ثني الفخذ والركبة بشكل سلبي على طول الحاجز ، مما يطيل ويطيل أوتار رجليك ، وفقًا لويت.

الحد من التوتر: يحث ويتي على قتال الجهاز العصبي أو استجابته للهرب. يمكن التخلص من الإجهاد عن طريق التمرين والتأمل وأي وضعية تعويضية ، بما في ذلك الساقين في كل مكان. هذا الوضع يسمح لعضلاتك بالانتعاش تمامًا وتهدئة جسمك ، مما يسمح لجهازك العصبي بالاسترخاء. هذا يقلل من مستويات هرمون التوتر ويجعلك تشعر بمزيد من الراحة.

تخفيف الأوجاع: وفقًا لويت ، فقد أظهرت الأبحاث أن اليوغا يمكن أن تساعد في تخفيف حدة التوتر وربما الصداع. هذا لأن التوتر هو سبب شائع ، وهذا الوضع ، الذي تم تحديده سابقًا ، يمكن أن يساعد في تخفيف التوتر.

يمكن التخلص من قشعريرة الحيض عن طريق ممارسة اليوجا ، وفقًا للدراسات. لا يزال المفكرون يكتشفون السبب ، ولكن إحدى النظريات هي أن اليوغا تزيد من تدفق الدم إلى منطقة الحوض دون التسبب في إجهاد لا داعي له (قد يكون التمرين القاسي) ، وفقًا لويت. على الرغم من أن بعض ممارسات اليوغا تنصح عند القيام بهذا الوضع أو أي انقلاب أثناء الحيض لأنه يتعارض مع التدفق الطبيعي لسائل الحيض ، إلا أنه مفيد تمامًا لجسمك.

ستشعر الأرجل بالانتعاش عند الوقوف بعد هذا الوضع إذا كنت جالسًا أو متوقفًا لفترة طويلة. يشرح ويت أن الوقت الممتد في الساقين إلى الأعلى يزيل القوة السفلية من الجروح ، مما يسمح لعضلات الجزء السفلي من الجسم بالراحة ، وأي سوائل زائدة للتخلص من السوائل الزائدة.

وطالما كان جسمك مرتاحًا ومريحًا ، فإن الراحة الجسدية والجانب الهضمي من الجهاز العصبي سيبدأان في التحرك ، مما يسمح لك بالشعور بالهدوء والاستمتاع بالنوم ، وفقًا لويت. تشكل الأرجل إلى الأعلى جزءًا من تسلسل هذا اليوجا للنوم.

هل الساقين في كل مكان بعد ممارسة الجنس هي فكرة جيدة للحمل؟

لا يمكننا مناقشة Legs Up the Wаll دون الحاجة إلى الحديث عن هذا! هناك أسطورة مفادها أن رفع الساقين والوركين بعد ممارسة الجنس سيساعد في منع السائل المنوي من الخروج ، مما يسمح للحيوانات المنوية بالسباحة إلى البويضة بسهولة أكبر. وفقًا لجيني لويل ، طبيبة التوليد وأمراض النساء ، لا يوجد دليل علمي على أن القيام بهذا الوضع سيساعدك على الحمل. ليست هناك حاجة لرفع ساقيك إلى أعلى بعد ممارسة الجنس لأن الحيوانات المنوية تسبح بجانب البويضة ، ولا تؤثر الجاذبية على هذا الأمر. (مارسي الجنس قبل أيام قليلة أو في يوم الإباضة لزيادة فرصك في الحمل.)

نصائح لأداء الساقين في الوضع المناسب

يمكن القيام بهذا الوضع في أي مكان مع وجوده - حتى في السرير.

اجلس مع أحد وركيك بالقرب من أقصى حد ممكن من أجل تحقيق هذا الوضع. ثم ، هل تنزل جذعك على الأرض ، مع تأرجح ساقيك لأعلى على الحائط. اهتز مؤخرتك على طول الطريق حتى النهاية عن طريق هزها بكتفيك. يمكن القيام بكل شيء في مجموعة متنوعة من الطرق ، بما في ذلك فصل ساقيك في خط واسع أو ثني ركبتيك ولمس باطن قدميك في وضع الفراشة. يمكنك أيضًا دعم وركيك على قطعة قماش مطوية أو وسادة أو دعامة لليوغا أو إراحة ساقك أو رقبتك على وسادة صغيرة أو منشفة ملفوفة.

قد يكون هذا الوضع غير مريح للغاية بحيث لا يمكن إعادة تنشيطه إذا كانت كتائب ساقيك أو أسفل الظهر ضيقة للغاية. إذا لم تتمكن من القيام بذلك مع وضع رجليك على قدم وساق في نفس الوقت ولكنك لا تزال تريد الاستفادة منه ، ادعم أسفل رجليك على شيء مثل كرسي ، أو أريكة ، أو خطوة ، أو كومة مكدسة من السلال أو الوسائد بحيث تكون ركبتيك مثنيتين لكن ساقيك ما زالتا مدعومين.

أغمض عينيك وقم بإراحة أذنيك في وضع T أو على كرتك أو على بطنك - في أي مكان يسمح لك بالذوبان تمامًا على الأرض ، بغض النظر عن أي أرجل في كل مكان تختاره. مع كل انتفاخ كامل ، انتبه إلى كيفية توسع وضبط أضلاعك. استقر في هذا الوضع لفترة طويلة تريدها ، واستقر لبضع دقائق أو حتى 20 إذا كان ذلك يشعرك بالارتياح.