تقنيات التكيف مع أوقات القلق (صحية وغير صحية)

هناك الكثير مما يدعو للقلق: الأوبئة والتضخم والحرب. هناك طرق فعالة للتغلب على التوتر ، ولكن يجب استخدامها بطريقة صحية.

يتزايد القلق ، لكنه لا يظهر دائمًا على شكل تعرق أو تلعثم أو أي مظاهر خارجية أخرى. يمكن أن تكون التهيج والتعب ومشاكل النوم وحتى مشاكل المعدة من أعراض القلق.

يمكن أن يأخذ أيضًا شكل مجموعة متنوعة من سلوكيات تخفيف القلق ، مثل مشاهدة التلفاز بنهم أو ترك عملك أو صبغ شعرك باللون الأرجواني. يُطلق على آليات الدفاع أو استراتيجيات المواجهة اسمها ، وبينما يمكن أن تكون مفيدة ، إلا أنها قد تكون ضارة في بعض الأحيان. فيما يلي خمسة أنواع شائعة في كل من الأشكال الصحية وغير الصحية ، بالإضافة إلى بعض الاقتراحات حول كيفية استخدامها بشكل فعال لنفسك وللآخرين.

البحث عن الراحة (التراجع)

الجميع يبحث عن الشعور بالهدوء. عندما تعمل على الرغبة في تجنب المسؤوليات المناسبة ، فإنك تتراجع. هذه هي آلية التكيف الشائعة للأطفال في المواقف العصيبة ، ويمكن لأي مناسبة أن تكون اختبارًا. إن مص الإبهام ، والألم ، والتشبث ، والرد ، والأنين كلها تصرفات تعود إلى الأطفال القلقين في كثير من الأحيان. غالبًا ما يعود البالغون الذين ينخرطون في سلوك رجعي إلى عادات أو هوايات قديمة ، مثل الاستماع إلى موسيقى المدرسة الثانوية القديمة ، أو إعادة مشاهدة البرامج التلفزيونية القديمة ، أو التقاط مشروع صغير مهمل.

NAPPS ، وأخذ حمامات ، وتناول الكثير من الأطعمة المريحة ، واستذكار كتب الطفولة ، والقيام بحفالت بسيطة ، وتزيين القوارب ، وممارسة الرياضة عن طريق القفز على الحبل أو التنزه مع كلبك ، والتزيين أو ارتداء الملابس في مكان مريح هو مجرد عدد قليل من هذه الأنشطة. كلا المستفيدين جسديا وعقليا. عندما يصبح طلب الراحة سعيًا للنسيان من خلال الكحول أو المخدرات أو الإفراط في النوم أو الأكل ، أو عندما يكون الناس غير قادرين على استئناف أدوارهم ومسؤولياتهم ، يكون التراجع أمرًا سيئًا.

خصص أوقاتًا وأماكن محددة لأنشطة التهدئة الذاتية المفضلة لديك إذا كنت باحثًا عن الراحة. اتخذ قرارًا واعيًا بتعليق مسؤولياتك مهما طال الوقت الذي تقضيه في النقع أو الرسم أو النوم أو أي شيء آخر تقوم به. لا تنزعج من الأنشطة الطفولية التي تساعد على تخفيف القلق مثل كتب التلوين - فالتدخين قد يكون متطورًا ، ولكن ليس كذلك. إذا كان شخص آخر في حياتك يتصرف بشكل تراجعي ، فافعل كل ما يمكنك فعله لمنحه الشراب والراحة التي يحتاجون إليها ، واعترف بأنهم يواجهون صعوبات. ببساطة ، أتفهم شخصًا متوترًا ، وأتفهم مدى صعوبة ذلك ، ويجعله يشعر بالرضا وعدم الشعور بالوحدة.

تسعى للسيطرة

(الإزاحة)

يجب أن يعتقد الناس أنهم قادرون على القيام بعمل كفء وأن لديهم بعض السيطرة على العالم من حولهم. يمكن إزاحة أي عاطفة ، ولكن أثناء الوباء ، تكون الرغبة في السيطرة موضوعًا رائعًا. عندما يتغير العالم من حولنا بسرعة لدرجة أننا نشعر بأننا خارج نطاق السيطرة في حياتنا اليومية ، فإننا ننتقل إلى مشاريع أكثر ذكاءً وأكثر روعة مثل ألغاز التركيب أو تحضير الطعام لتلبية حاجتنا إلى النظام والاستقرار. هل تسترجع 2020 خبز العجين المخمر؟ غالبًا ما يكون النزوح مثل هذا هو النقيض التراجعي للبحث عن الراحة. هذا هو السبب في أن بعض الناس حصلوا على ثلاث قطع جديدة في حين أن البعض الآخر يتدفق على الجليد ويشاهد بنهم في جميع الفروع الأربعة لفيرونيك مايرز أثناء الإغلاق. والبعض فعل كلا الأمرين ، لأن الناس معقدون ، والحياة صعبة ، وغالبًا ما تحتاج إلى المزيد من استراتيجية التأقلم لتجاوزها.

إن الإزاحة ليست جيدة فقط لأرباح Duolingo وغيرها من الشركات الكبيرة. في الوقت الحالي ، يبدو الشعور بالحاجة إلى التحكم في إنشاء مشاريع جيدة أمرًا جيدًا ، ويمكن نقل هذا الشعور إلى مواقف أخرى. الأشخاص الذين يشعرون بالحزن والكفاءة في المنزل أو في مجموعات الهوايات الخاصة بهم يجلبون هذا الشعور للعمل في اليوم التالي ، وفقًا للدراسة. حاول إتمام بعض المهام الواضحة والمنفصلة - مثل الاستفادة من شريحة التوابل ، على سبيل المثال - في المرة القادمة التي يكون فيها محبطًا بشكل كبير لمعرفة ما إذا كان ذلك لا يساعد على الإطلاق.

عندما لا يتم التخلص من المشاعر الأساسية (سأتخطى جنازة والدتي ، لذلك يمكنني إنهاء التنقيب عن التوابل) ، أو عندما يصبح الشخص غير قادر على التحكم في نشاط التعطيل (إذا وضعت الكمون أمام القصبة) ، سأقتلك) ، يمكن أن يصبح الإزاحة غير سليمة.

إذا كنت متحكمًا في العمل ، فاحرص على التمتّع بوعي بشعور الإنجاز والكفاءة أثناء قيامك بأشياءك ، ثم خصص وقتًا للتفكير في ما اكتسبته. لا تتجاهل أو تخفف من مشاعر شخص آخر في حياتك يتم استثماره أو تملكه بشكل مفرط في نشاط أو مشروع معين. انتبه ، حاول إعادة توجيه طاقاتهم من خلال مساعدتهم في تحديد نجاح المشروع فيما يتعلق أيضًا باحتياجات الآخرين.

يتصرف بدافع

التصرف هو نسخة غير حادة من الاستبعاد ، حيث يعبر الناس عن مشاعرهم من خلال الإجراءات ، عادةً عن طريق تغيير المعايير الاجتماعية. هل سبق لك أن رغبت في الصراخ في منتصف اجتماع ممل؟ هذا هو الدافع الناشئ ، والرغبة في القيام بشيء مرعب وغير مدهش لأنه لا يوجد وسيلة أخرى لإحداث فرق.

يمكن أن يكون التصرف على أساس تناقض حقيقي أو مجرد مجموعة من الأعراف الاجتماعية. يمكن استخدام الروتين أو الأعراف في أي مكان ، مثل ارتداء الملابس الاستفزازية أو زيارة غرفة رمي أو منطقة واسعة ، للتخفيف من حدة التوتر والسخرية من المواقف الغريبة التي نجد أنفسنا فيها. ، tаntrums العامة ، البلطجة عبر الإنترنت - والقائمة تطول وتطول.

يمكن للأفراد أن يخففوا من التوتر من خلال أشكال لا بأس بها من التصرف ، كما أن قدرًا ضئيلًا من التصرف يمكن أن يعزز الروح المعنوية. هذا هو أحد الأسباب التي تجعل الليالي الكردية ، وأزياء الهالوين ، وغيرها من الأزياء المكتبية شائعة جدًا. اتخذ أي خطوات ضرورية للتصدي للسلوك إذا كان هناك شخص ما في حياتك يتصرف في شخص صاحب نعمة ، مع مراعاة السلامة.

انتشار

(انفصال)

الانفصال هو أي شكل من أشكال فقدان الجاذبية من حولك ، كما هو معروف أيضًا كيف أصبحت الساعة الرابعة صباحًا؟ الجميع يخرجون من وقت لآخر لأن إخوتك يحتاجون إلى بعض الوقت الضائع. يمكن لأي شخص نشر الكثير في ظل الظروف العصيبة.

يمكن للملاءة توحيد المعلومات وتفسيرها مع انفصال تام. قد يكون الانفصال أكثر شيوعًا في الأشخاص المبدعين ، وقد يستخدمونه بشكل أكثر تعمقًا. عندما يكون الانفصال مفرطًا ، أو يحدث في أوقات غير مناسبة أو انتقادية ، أو يتضمن أفكارًا أو أفكارًا متطفلة ومشتتة ، فهو غير مناسب.

إذا كنت تقضي وقتًا أطول من المعتاد في مكان غير موجود تمامًا ، فحاول معرفة ما إذا كنت تنطلق بشكل عام أو تنفصل استجابةً لضغوط معينة (على سبيل المثال ، تقسيم المناطق كلما حاولت إعادة نشر الأخبار أو القيام ببعض الأعمال اليدوية التي طال انتظارها). ابذل جهدًا لتجميع طاقتك بحيث يمكنك أن تكون حاضرًا بشكل كامل وتنبيه للناس ، في الأوقات ، والمهام التي تتطلب انتباهك الكامل. تعتبر مشاكل التركيز شائعة في الوقت الحالي ، لذلك عليك أن تقوم بتلخيص التحويلات المهمة أو مطالبة الشخص الآخر بتكرار ما تريده لضمان عدم نسيان أي شيء.

التخيل

(خيال ، مقدمة)

الأشخاص الذين مارسوا الهوايات العطرية أو الموسيقية ، أو الذين انخرطوا بشكل كبير في الكتب أو المسلسلات التلفزيونية ، يستخدمون تقنيات التأقلم القائمة على التصوير. التقديم هو آلية دفاعية مرتبطة بهذا النوع من الصور ، والتي تستدعي أن تصمم نفسك على غرار شخص تحبه عندما لا يبدو أنك قادر على القيام بذلك.

هذه الأساليب يمكن أن تكون مفيدة للغاية. يمكن للخيال ، والرغبة ، والتخيل أن يساعد الناس على معالجة العواطف والمعلومات ، وحل النزاعات الداخلية ، والابتعاد عن المواقف العصيبة. يمكن للناس في كثير من الأحيان أن يستغلوا احتياطيات الإبداع والقدرة على الصمود والمرونة من خلال محاكاة أو تخيل أنفسهم على أنهم شخص يمتلك جميع العناصر الثلاثة في هذا البلد. والمثير للدهشة ، إذا طلبت من الأطفال التظاهر بأنهم باتمان ، فسوف يستمرون في القيام بهذه المهمة المملة لفترة أطول. قد يفقد الأشخاص الذين يكونون على الطرف غير السليم من المشاجرة الاتصال بمحيطهم أو مع أنفسهم. قد يخصصون قدرًا مفرطًا من الوقت والطاقة والموارد لتحقيق غاياتهم الإبداعية.

استخدم التجاعيد والمقدمة لحل المشكلات والحصول على الإلهام إذا كنت مبتكرًا ، واستمر في ذلك. تواصل مع الآخرين باستخدام صورتك ، سواء كان ذلك من خلال نادي الكتاب ، أو مؤتمر Stаr Trek ، أو الليالي الممتعة ، أو أي شيء آخر تمامًا.

الدفاع الفعال

كل شخص لديه آليات دفاعية ، وامتلاكها آليات جيدة يعد أمرًا مهمًا للسعادة طويلة المدى والسعادة. إليك أربعة أشياء يمكنك القيام بها لتحسينها.

تعرف على آليات التأقلم الشخصية الخاصة بك. عندما تشعر بالقلق أو التوتر ، ما الذي تفعله أكثر؟ ما الذي يجعلك تعتقد أنك تفعل ذلك في المكان الأول؟ (أعتقد عن والدتي لأنها كانت امرأة قوية ، فأنا أنام كثيرًا ، لذا لا يجب أن أفكر ، فأنا أرغب في الخروج من نفسي.)

تعرف على مصدر القلق. إذا كان ذلك ممكنًا ، اجعله أفضل. توقع أن تتصرف بشكل مختلف عما فعلت لثلاث سنوات أخرى.

افحص طرقك في التكيف. هل هم صالحون أم لا ، هل هم سليمون؟ هل صحيح أنهم يقدمون لك ما تحتاجه؟ هل من الممكن أن تقوم بها لغرض أكثر؟ هل أي من آليات التأقلم لديك تسبب لك أو لمن حولك أية مشاكل؟ إذا كان هذا هو الحال ، فما نوع الإجراء الذي يجب القيام به؟

اصنع مجموعة. يتطلب البقاء على قيد الحياة دعمًا اجتماعيًا. تُفضل استراتيجيات المواجهة التي تعزز المجتمع والاتصال على أولئك الذين لا يفعلون ذلك. رمي الفأس ، والتخيل ، والتنفيس عن الأعشاب الضارة في المجتمع ، والحفاظ على تقدمك في لعبة Crossfit ، كلها خيارات. في هذا الوقت ، سنحتاج إلى منافذ كاملة.

في كلية هارفارد للأعمال ، يعتبر روبن أبراهام شريكًا بحثيًا. Richаrd P. Groysberg، Boris Groysberg، Boris Groysberg، Boris Groysberg، في كلية هارفارد للأعمال ، هو أستاذ إدارة الأعمال في تشابمان.