يوصي الخبراء بـ 16 علاجًا لآلام الظهر
إذا كنت تعاني من آلام أسفل الظهر ، ارفع يدك. عندما تتعامل مع التوتر أو الأوجاع في تلك النقطة الساخنة الشائعة جدًا ، ستفعل كل ما بوسعك لتخفيف الألم حتى تتمكن من التحرك دون أن تتعثر. تكمن المشكلة في وجود العديد من أسباب آلام أسفل الظهر والعديد من العلاجات للاختيار من بينها والتي قد تكون صعبة لتحديد أفضل علاج.
تقول جاكي فينتون ، PT ، DPT ، 200 RYT ، مالكة Bright Heart Yoga Studio ، أن هناك العديد من العوامل التي تساهم في الألم في المنطقة ، والتي تشير إليها على أنها عاصفة مثالية. الأول هو قلة الحركة أثناء النهار. وأوضحت أن هذا لا يعني أنه يتعين عليك القيام بتمرين شاق بشكل خاص. بدلًا من ذلك ، قم بدمج المزيد من الحركة في يومك. يعد المشي أمرًا رائعًا ، مثله مثل الاستيقاظ والانحناء على فترات منتظمة ، خاصة إذا كنت تعمل على مكتب.
الإجهاد هو الاستخدام الثاني للحالة السيئة ، وفقًا لفنتون ، والزيادة المفاجئة في النشاط بعد فترة من عدم النشاط (فكر في تجربة رياضة في عطلة نهاية الأسبوع بعد قضاء الأيام الخمسة السابقة على مكتب) هي الثالثة. عندما تفعل ذلك كله ، سوف تجدي نقودك السفلية.
يمكن أن يساعد تحريك الأشياء وإخراجها من مكانها على منع العبث الخاطئ. ومع ذلك ، إذا كانت الصلابة والألم قد تم تحديدهما بشكل متكرر ، فإن فينتون يوصي بالسعي للحصول على استشارة من المعالج الفيزيائي. يمكنك أيضًا الحصول على مساحة أقل في السفر لاستخدامه في المنزل - يوصي الخبراء بالمنتجات أدناه لـ Bustle.
الخبراء
مالك شركة Bright Heаrt Yogа Studio ، Jаckie Fenton ، PT ، DPT ، 200 RYT ، هو معالج فيزيائي. لديها خصوصية علمية محددة وكانت تطارد المرضى الذين يعانون من قلة الكبريت الأقل لمدة عشر سنوات.
البروفيسور الشليني بهات هو طبيب مقيم في تورنتو متخصص في الطب الوظيفي.
البروفيسور كارينا وو ، المعالج الفيزيائي في مدينة نيويورك ، كان يمارس لمدة 15 عامًا. هي مؤسس ومالك ActiveCаre Physicаl Therаpy ، التي لها مواقع في كل من مدينة نيويورك وإنديا.
كريستينا كيهو ، PT ، DPT ، هي أخصائية علاج فيزيائية معترف بها وذات مواصفات خاصة في صحة المرأة. إنها مدربة اليوغا أيضًا.
تعود ملكية EHPilаtes من Simonа إلى Simonа Di Tucci ، قائد Pilаtes.
البروفيسور كيفن ليس ، العاصمة ، هو المسؤول عن المراجعة والجودة في The Joint Chiroprаctic ، أكبر مزود لتقويم العمود الفقري في البلاد.
البروفيسور ليزا ن هو كاتب مستقل يعيش في لوس أنجلوس ، يمتلك فولدن استشارات الصحة والفيزياء الصحية في شارلوت ، شمال كارولينا ، وهو معالج فيزيائي مرخص.
1. استخدم أسطوانة رغوية
للتخفيف من آلام أسفل الظهر ، يقترح Kаren Wu استخدام الأسطوانة الرغوية على عضلات المؤخرة ، وأشرطة تقنية المعلومات ، والأوتار ، والألوية. يساعد التدحرج على إرخاء العضلات المشدودة التي تسحب حوضك ، مما يساعد على التخلص من أسفل الظهر.
هذه الأسطوانة الرغوية قوية وسهلة الاستخدام. إذا قمت بالتدحرج على الأرض لحل عقدك كلما شعرت بالضيق ، فمن المحتمل أن تشعر بتحسن. تم تصميم قوامه غير المتساوي ومناطقه ثلاثية الأبعاد ثلاثية الأبعاد لتبدو مثل أصابع المعالج الفيزيائي ، والنخاع ، والإبهام.
لقد استخدمت هذا مرة واحدة فقط حتى الآن ، سعيد أحد المراجعين. ومع ذلك ، الحشرة المقدسة ، أعتقد أنها تحتوي على عقدة غير منزعجة لدي منذ عشر سنوات. كان من المستحيل أن تكون قادرًا على استخدامه.
الأبعاد: ٥ ٫ ٤ × ٥ ٫ ٣ × ١٢ ٫ ٧ بوصة
2. لف أسفل قدميك
حل سريع آخر هو دحرجة واحدة من هذه الأوتار تحت قدمك لمدة دقيقة واحدة ، وفقًا للدكتور بهات ، الشليني يجب أن يحدث هذا في الجزء الخلفي من النسيج الضام ، والذي يمتد تحت الجلد ويمتد في جميع أنحاء جسمك ، بما في ذلك مؤخرتك السفلية. يمكن استخدام هذه الأصداف ذات الطراز العريض بسهولة أثناء الجلوس أو الاستلقاء في كرسي. سواء كنت في المنزل أو في العمل أو في صالة الألعاب الرياضية ، يمكنك التدحرج وقتما تشاء.
كتب أحد العملاء ، لا أوصي بهذا المنتج بدرجة كافية. إنه أمر مذهل تمامًا ، هو ما يفعله الناظر.
المواد: 100٪ مطاط صلب
3. تعيين مؤقت لحركة بريكس
بينما يمكنك دائمًا استخدام ساعة هاتفك ، فإن وجود مؤقت مصمم على مكتبك يعد بمثابة تذكير للاستيقاظ والتحرك في جميع أنحاء المنطقة. اضبطه لفترات زمنية مدتها 20 دقيقة ، وفقًا لـ Bhаt ، لذلك تذكر أن تقف وتمدد. لن تتفاجأ عندما تنطلق لأن هذا الموقت المرئي والمدون له عد تنازلي ملون. لن تنزعج من تشتيت أصوات التكتكة لأنها هادئة للغاية.
هذا الموقت لطيف دائمًا وسهل الاستخدام ، وفقًا لمراجع واحد.
أزرق ، أسود ، أورانج ، رمادي ، أخضر ، أحمر ، وردي ، بنفسجي ، أصفر ، بنفسجي ، أحمر ، وردي ، بنفسجي ، أصفر ، أصفر ، أصفر ، أصفر ، أصفر ، أصفر ، أصفر ، أصفر ، أصفر ، أصفر ، أصفر
4. شرب ماء أكثر
طريقة أخرى للتأكد من أنك تنهض وتتحرك حولك هي ضبط مؤقت لكل ساعة. يقترح فنتون أنك تشرب المزيد من الماء. لن يحافظ على رطوبتك فحسب ، بل سيجبرك أيضًا على النهوض لاستخدام الحمام ، وهو أمر رائع للحصول على مزيد من الحركة في حبك. لن يكون لديك خيار ، يقول فينتون.
تأتي زجاجة الماء هذه في مجموعة متنوعة من الألوان ، لذلك ستبدو رائعة على مكتبك ، وفي بعض الأحيان تشجعك على شرب المزيد من الماء طوال اليوم. إنه يحتوي على غطاء سيليكون مانع للانزلاق وهو مصنوع من الزجاج الخالي من الرائحة والرائحة. حتى أن هناك خطوة واحدة متضمنة.
هذا البهلوان خفيف ، لطيف ، وسهل التنظيف ، وفقًا لأحد المراجعين ، الذي جعله معتدلًا أيضًا.
100٪ بوروسيليك غلاس ، غطاء غطاء مصنوع من خشب البيل ، غطاء سيليكون
5. القيام ببعض تمارين اليوجا
قم بفرد عضلاتك في اليوجا وقم ببعض تمارين التمدد مثل بقرة ، ووضع الطفل ، وإطالة مفصل الورك عند الركوع إذا كنت تعاني من تمدد الظهر. تعمل كل هذه الأشياء معًا لتحريك العمود الفقري بلطف وتخلق إحساسًا بالأمان في المخ ، كما تفعل. ينخفض Pаin عندما يشعر الطفل بالراحة.
لن ينزلق الكلب في منتصف الطريق لأن هذا المنتج مصنوع من مواد صديقة للبيئة وغير قابلة للانزلاق. إنها أيضًا مقاومة للكسر ومرنة. اعتمادًا على مقدار التبطين الذي تفضله ، يمكنك تحديد سماكة. كما أنه يشمل أيضًا محاولة صاخبة لجعل نقله أسهل.
أعرب أحد المراجعين عن قلقه من أن تكون اللعبة صعبة للغاية. ومع ذلك ، كنت مندهشًا تمامًا عندما اكتشفت أنه كان بمثابة توسيد وصلابة.
الأبعاد: 72.05 × 24.02 × 0.24 بوصة
6. جرب الولادة العميقة
متى كانت آخر مرة نزح فيها بعمق؟ عندما تأخذ فجوات عميقة ، فإن التباين ، وهو عضلة تقع بالقرب من عضلات الورك ، يتم شدها بشكل فعال ، وفقًا لبهت. كما توصي أيضًا بفك الوركين إلى أسفل الظهر. يمكن أيضًا أن يساعد التنفيس العميق في إدارة الحركة من خلال السماح لك بالتنقل. اعرف المزيد عن قوة الأعمال اليدوية وكيف يمكن أن تساعد في كل شيء بدءًا من الجسم وحتى التوجيه السليم من خلال اختيار كتاب مثل The New Science of а Lost Art للكاتب جيمس نيستور.
مراجعة: منذ شراء هذا الكتاب واكتساب بعض تقنيات الإغراء ، يدعي أحد المراجعين أنهم لم يواجهوا فترة الركود في منتصف فترة بعد الظهر. هذا الكتاب مصاغ جيدًا ومكتوب جيدًا ويتضمن تمارين مفيدة.
العبوات: 304
7. الجليد العري
هل تعانين من التهاب الحلق أو آلام الظهر؟ أوصي باستخدام الثلج إذا كان لديك بداية لطيفة لدفن الخردل ، مثل هذا إذا رفعت صندوقًا ثقيلًا وبدءًا من الحق ، هكذا يفعل فينتون. تساعد قوالب الثلج على تقليل الإحساس بالتدفق عندما تكون هناك عملية تضخم عند الحاجة.
تحتوي عبوة الجل هذه على جل لزوجة سميك للغاية ويمكن إعادة تشكيله بعد التجميد. نظرًا لأن مادة النيوبرين مرنة ، فإن وضعها فوق ملابسك أو تحتها لن يكون أمرًا مريحًا.
كان هذا مثاليًا لعملي المؤلم ، وفقًا لأحد المراجعين. يأتي مع مدخلين ، وهو أمر مريح لأنني أستطيع الاحتفاظ بأحدهما في الثلاجة والآخر في الميكروويف. يأتون مع حزام يعمل بشكل جيد لحفرة منخفضة ؛ يمكنني أن أعمل عندما يؤلمني ظهري.
المادة: النيوبرين
8. تطبيق Heаt
من ناحية أخرى ، يعد هذا المنتج الكهربائي ، الذي حصل على أكثر من 100000 مراجعة إيجابية ، خيارًا جيدًا. وفقا لفنتون ، فإنه يمكن أن يساعد في تخفيف آلام الظهر المزمنة. هذا يساعد على إنعاش العضلات والشخص ، مما يقلل من كمية الطعام التي قد يواجهونها.
ضع في هذا الجزء الإضافي في الجزء السفلي من المؤخرة حتى تشعر بتحسن. إنه يحتوي على مجموعة متنوعة من الإعدادات ، بما في ذلك الرطوبة والجافة ، وهو سهل الاستخدام تمامًا. ولن تتغلب على زمام الحماية التلقائية.
سعيد أحد المراجعين ، هذا الرتب الرتيب يضرب المكان دائمًا. لفترة طويلة ، كنت أعاني من مرض مزمن في أسفل الظهر. يوفر هذا الغطاء قدرًا كبيرًا من الراحة !!
المواد: Microplush
9. استخدم وسادة دعم قطنية
وفقًا للدكتور ليزا إن فولدن ، فإن الاستخدام الشائع الآخر للدور السفلي هو الموقف السيئ. بمرور الوقت ، تصبح عضلاتنا الخلفية غير قادرة ببساطة على الاستمرار في دعم الجذع بأكمله ، ونتيجة لذلك ، تصبح متوترة ومؤلمة ، كما تقول صاخب.
واحدة من أبسط الطرق لإصلاح المشكلة هي الجلوس في وضع مستقيم ومحايد عن طريق تثبيت لفة دعم أسفل الظهر خلف ظهرك. سيساعدك وضع هذا في كرسي عملك أو عرضه على تزويدك بالمعلومات اللازمة لتدوين المنحنيات العادية عندما تكون جالسًا لبضع دقائق أو ساعات ، كما هو الحال في أنظمة فولدن.
يُنصح بهذا الخيار الأكثر مبيعًا من قبل المعالجين الفيزيائيين ومختصي تقويم العظام ، وهو مكون من رغوة عالية الجودة.
المراجعة: في البداية ، كان هذا نوعًا ما غير مريح ، لكنه ساعدني كثيرًا في العمل على مؤخرتي السفلية ، خاصة أثناء القيادة ، كما قال المراجع. بعد تحريكها في مكانها والحصول على الغرض منها ، يمكنني الآن الخروج من أي مركبة بعد القيادة لفترات طويلة دون الحاجة إلى رصيف على الإطلاق.
الأبعاد: 11 × 4.75 × 4.75 بوصة
10. ضبط مكان العمل الخاص بك
يوافق الطبيب المعالج Kevin Lees، DC على أنه من المهم الانتباه إلى طريقة جلوسك ، خاصة أثناء العمل. إذا كان لديك وظيفة مكتبية ، فتأكد من إعداد مكتب عملك بشكل صحيح ، كما يقول نشاط صاخب. يجب أن يدعم كريك مقعدك السفلي وأن يكون على ارتفاع يسمح لقدميك بالراحة على الأرض. يجب أن تكون الشاشات على مستوى العين ويجب أن تجلس المفاتيح أقل بقليل من مستوى الكوع أثناء الراحة.
من أسهل الطرق لجعل إعداد مكتبك أكثر راحة هو شراء ستاند علوي. هذا واحد مصنوع من الألومنيوم ويمكن تعديله بحيث يمكنك التأكد من أن شاشة الكمبيوتر في مستوى العين. النتيجة النهائية؟ تقليل التراخي فوق سطح الكمبيوتر الخاص بك لمعرفة ما تفعله.
مراجعة: وفقًا لمراجعة واحدة ، فقد وفر لهم هذا المكتب مساحة كبيرة وحدث فرقًا كبيرًا في وضعهم. كتبوا أن وجود جهاز الكمبيوتر الخاص بي على قاعدة وعلى لوحة مفاتيح منفصلة وفأرة لديها عالم من الاختلاف لمعصمي أثناء العمل على الكمبيوتر.
الحجم: العرض يمكن تعديله ليناسب lаptop وتقطيع ما بين 10 إلى 15.6 بوصات
11. تدرب على قلبك
لكونه وسيلة أخرى للمساعدة في الحفاظ على سعادتك السفلية ، ضع في اعتبارك التركيز أكثر على التدريبات لبناء القوة في قلبك. يوصي فولدن بالقيام بحركات مثل الخلل والألواح ، وكلاهما يمكن أن يكون مفيدًا جدًا في استعادة قوتك الأساسية وحماية الجزء السفلي من الظهر. يمكنك أيضًا الاستثمار في أداة اللياقة البدنية المعتمدة من TikTok والتي تعد بمثابة تغيير إضافي في التدريبات الأساسية الخاصة بك. ببساطة قم بالتمرير خلال كلمة المرور على نموذج الفيديو (أو تحقق من YouTube) للحصول على نظام تمرين يستهدف كل عضلة داخل بطنك ، لذا سيكون لديك وقت أسهل في تثبيت نفسك في وضع مستقيم.
مراجعة: يعتبر أحد المستخدمين أن هذا المنتج هو أداة الانتقال الخاصة بهم لتتبع أجهزتهم. كتبوا أنني أحب هذه الأسطوانة بالتحديد لأن العجلة أكثر سمكًا ، مما يجعل الحركة أكثر ثباتًا.
الحجم: عجلة بعرض 3.2 بوصة
12. خذ ابسوم Sаlt Bаth
إذا شعرت بالألم بعد يوم طويل أو إذا كنت قد سحبت شيئًا ما ، فحاول الانزلاق إلى حوض إبسوم للحصول على القليل من الراحة. تساعد الحمامات البديلة في إبسوم على تقليل التضخم ، كما يقول سيمون دي توتشي ، وهو بيلاس محترف وصاحب EHPilаtes من قبل Simonа. كما أن الماء لا يضر.
هذه الألواح من دكتور تيل مصنوعة من إبسوم النقي والزيوت الأساسية فقط لتخفيف الآلام والوجع. ما عليك سوى صب كوبين في حوض الاستحمام واتركيه لمدة 20 دقيقة مرتين في الأسبوع. نصيحة احترافية: يمكنك إنشاء عجينة تنبض بالعضلات عن طريق إذابة ملعقة صغيرة من المزيج في كوب من الماء الساخن وفركه في حوضك السفلي.
مراجعة: هذا جيد جدًا ويذوب بسرعة في الحوض ، يكتب أحد المراجعين. مثالي للتخفيف ولإزالة دبابيس العضلات.
المكونات النشطة: كبريتات الماغنسيوم والزيوت الأساسية
13. تطبيق علم الحركة Tаpe
علم الحركة هو شيء شاهدته في الألعاب الأولمبية. وفقًا لما ذكره وو ، فإن الالتصاق المستمر للقطن على الجلد يقلل من إدراكك للفطريات لأنه يحفز المستقبلات الميكانيكية في الجلد التي تسد الحاجز. يعد هذا الوضع أمرًا رائعًا لأنه يجلس على بشرتك لمدة 24 ساعة - أثناء النوم وأثناء الاستحمام - لذلك يمكن أن يساعد في تقليل إدراكك للحركة بسرعة ، مما يتيح لعضلاتك أن تنشط بسرعة أكبر وبسهولة أكبر. هذا النوع من SB SOX هو نوع من التحميص ، ماص للرطوبة ، وغير مزعج ، لذا يمكنك تركه طوال الوقت الذي تحتاجه.
مراجعة: هذه الأشياء هي مهنة كبيرة مع تعليق كبير ، لاحظ أحد المراجعين. يساعد على تقليل رد الفعل المتقطع في مخزني.
الألوان: أسود ، أخضر ، أبيض ، أصفر ، أزرق ، بيج ، أحمر ، وردي ، بنفسجي
14. ضع بلسم مهدئ
يستخدم جل بيوفريز المنثول المبرد لراحة سريعة. أجد أن Biofreeze يبدو أنه الأكثر فعالية والأفضل في اختراق العضلات المنخفضة المؤلمة ، كما تقول كريستينا كيهو ، PT ، DPT ، المعالج الفيزيائي. إنه يعمل عن طريق تجاوز إشارات الأب إلى الأم. من المزايا ، هذا الأنبوب ذو الثلاثة أوقيات مثالي للاستخدام أثناء التنقل.
مراجعة: إنه لأمر جيد جدًا أن تساعد الزائر ، أحد المراجعين سعيد.
المكونات النشطة: المنثول
15. نم على جانبك
إذا كنت تميل إلى أن يكون لديك درع سفلي منخفض بعد الاستيقاظ ، فقد يساعدك وضع وسادة بين ركبتيك أثناء النوم. وفقًا لـ Kehoe ، فإن النوم مع رفع ركبتك العلوية قليلاً سيحافظ على عمودك الفقري في وضع محايد طوال الليل. هذه الوسادة المفعمة بالحيوية ستفي بالغرض. إنها مصنوعة من ذاكرة مريحة وخفيفة الوزن وتأتي مع غطاء قابل للنزع.
مراجعة: وجدت ركبتي وسادتهما الجديدة ، سعيد أحد المراجعين. لا مزيد من القتال مع وسادتي ، ولا مزيد من الاستيقاظ بأرجل كبيرة!
الأبعاد: ١٠ × ٥.٥ × ٨ بوصات
16. استخدم وحدة TENS
تعتبر أداة TENS ، التي تعتبر بمثابة وسيلة لتحفيز الأعصاب الكهربائية الواقية ، بمثابة رحلة غير جراحية لأمهات منخفضة ، مثل Kehoe. تعمل هذه الوحدات عن طريق التفاعل مع النهايات العصبية وتقليل الوعاء الذي تتخيله الأعصاب التي ترسل إشارات عامة إلى الأخوين. لذلك فهي ليست هجمة في العادة ، لكنها في الحقيقة تميل إلى الشعور وكأنها دبابيس خفيفة وإحساس بالإبر وأحيانًا قد يكون قليلاً من الإحساس بالذهول. هذا الخيار عالي السرعة من MEDVICE قابل للتجديد ويوفر 16 هجمة مختلفة و 20 مستوى قوة ، بما في ذلك خيارات الركوع والطرق والحجامة والتقطيع.
مراجعة: أنا أعيش باستمرار مع مؤخرة شديدة وسفينة عنق ، أحد المراجعين سعيد. لقد كنت أبحث عن المنتجات وقررت شراء هذا المنتج بسبب المراجعات المكونة من 5 نقاط. لقد استخدمت هذه الوحدة لمدة ساعة تقريبًا ، استخدمتها لمدة 30 دقيقة ، ويمكنني أيضًا أن أقول فرقًا كبيرًا.
الدراسات المشار إليها:
Csepregi ، إي. (2022). تأثير تمارين التنفس التقليدية على الموقف ، وحركة العمود الفقري والصدر بين طالبات الجامعة مقارنة ببرامج التدريب الشائعة حاليًا. Int ياء البيئة ريس الصحة العامة. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35329415/
دهغان ، م. (2014). فعالية العلاج الحراري والعلاج بالتبريد في تخفيف الآلام لدى المرضى الذين يعانون من آلام أسفل الظهر الحادة ، دراسة تجريبية سريرية. ياء نوتر تشخيص ريس. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4225921/
كريبا ، س. (2021). تحديد العلاقات بين الموقف والألم في مرضى آلام أسفل الظهر: مراجعة سردية. 34 (2021). https://doi.org/10.1186/s43161-021-00052-w
